Упражнения для потенции        13 сентября 2018        289         0

Упражнения Кегеля с пояснениями

Упражнения Кегеля это — гимнастика направленная на развитие мышц промежности. Подробный комплекс от «А» до «Я» с пояснениями.

Мужские упражнения кегеля — в чем польза

Мужские упражнения кегеля — идеальное решение по борьбе с проблемами потенции, различными застоями в области и прочими распространенными нарушениями функции мочеполовой системы.

Упражнения Кегеля мужские — комплекс результативных действий имеет разительные отличия от аналогичных мероприятий. Для его выполнения совершенно не нужно наличие каких-либо навыков, специальных тренажеров или огромного количества времени.

Просторная комната и несколько минут свободного времени — это все, что Вам потребуется для упражнения Кегеля.

Упражнения кегеля для мужчин — в чем польза

Упражнения Кегеля для мужчин — цикл эффективных упражнений, помогающих справиться со множеством проблем, которые преследуют мужчин в силу возрастных изменений, например: простатит, ослабление мочевого пузыря, преждевременная эякуляция. Также помогают упражнения кегеля геморрой вылечить.

Главное в данной методике — регулярность выполнения всех рекомендованных упражнений.

Один курс включает в себя 2 — 3 недели занятий, после чего следует прерваться дней на 7 — 10 дней и повторить упражнения.

Важно: Прежде, чем начать делать комплекс, следует выявить непосредственное нахождение той мышцы, что нуждается в улучшении. Говоря медицинской терминологией, определяем название мышцы, как ЛК (полное название — копчиково-лобковая), напоминающая собой гамак.

Начните выполнять упражнения Кегеля мужские (гимнастика подходит и для женщин в том числе ) для контроля за опустошением мочевого пузыря и ЖКТ, а также поддержании в здоровом состоянии органов половой системы. А еще, оказывает существенное влияние на предстательную железу и улучшает качество эрекции, способствуя их бесперебойному функционированию.

Тренировка по Кегелю положительно влияет на работоспособность организма, а именно:

  • всю группу тазовых мышц (максимально укрепляя их)
  • повышает эффективность лечения любых патологий, присущих органам малого таза
  • повышает либидо
  • улучшает потенцию
  • усиливает чувствительность органа
  • улучшает функционирование кровенаполнения мужского органа
  • приводит в норму стул
  • исключает появление и обострение геморроя
  • не допускает появления гиперплазии (в доброкачественном варианте)
  • поможет долго не кончать (продлит соитие)

Возрастные изменения касаются каждого из нас, но мужчины это ощущают куда более остро, поскольку это сказывается на качественной работе ЛК мышцы. В конечном итоге имеем значительные трудности с функциональностью либо половых органов, либо кишечника, а иногда и того, и другого одновременно. Про снижение выработки тестостерона при таких проблемах и говорить не приходится.

Упражнения кегеля — 1-й этап

Правильное выполнение Вы можете посмотреть на фото упражнения Кегеля (ниже)

ПЕРВОЕ

Первое, что нужно сделать, найти и напрячь ЛК мышцу (и только ее). Чтобы ощутить ее напряжение следует задействовать любой вариант:

Так, к примеру, в процессе посещения туалета следует буквально на каких-то пару секунд задержать процесс опорожнения, после — расслабить мышцы промежности и под конец снова напрячь, как будто силитесь выдавить из себя остатки жидкости.

Обратите внимание: Регулярно прерывать мочеиспускательный процесс крайне не желательно, дабы не допустить в дальнейшем проблем с почками и непосредственно самим мочевым пузырем.

ВТОРОЕ

Второй вариант: Попытаться ощутить ЛК в момент возбуждения. Сделать это можно следующим образом: «подтянуть» половой орган к животу.

Данное действие относится к одному из разновидностей упражнения гимнастики, однако применять его в действие, нужно лишь спустя пары месяцев регулярных тренировок.

лк мышца

В какое время лучше всего выполнять гимнастику? — У этого комплекса упражнений нет привязки к определенному времени.

Главное, делать это регулярно. Для более подробного ознакомления с этой методикой, рекомендуем упражнения Кегеля скачать.

Процесс состоит из следующих действий:

а) сокращаем нужную мышцу и ждем пару-тройку секунд, после — расслабляем ее и ждем 3-4 сек.

б) упражнения выполнять 20 раз в течение суток (по 3 подхода).

В целом, просто сжимайте втягивая в себя задний проход и одновременно мышцы полового органа, втягивая их в себя. Вот и вся техника.

Как только все данные действия отработаются до автоматизма, можно будет увеличить нагрузку и перейти на усложненное выполнение: удержание ЛК не менее 5 сек., периодичность — до полутора-двух сотен в сутки, за 3 или 4 подхода.

упражнение кегеля

Посмотрите упражнения Кегеля видео форматом, для того, чтобы проще было понять последовательность действий.

Не забывайте контролировать остальные мышцы, работать должна исключительно промежность. Не следует допускать каких-либо изменений в мимике, исключить сокращение мускулатуры в области заднего прохода и пресса.

Сделайте акцент на глубоком и ровном дыхании, научитесь его контролировать таким образом, чтобы оно не сбивалось.

Обратите внимание: В процессе напряжения мышц — ни в коем разе нельзя останавливать дыхание.

Чтобы выше перечисленных действия освоить основательно понадобится порядка 14 дней. И только по прошествии этого периода, а именно момента, когда указанное количество повторов осуществляется без сучка и задоринки, образно говоря, занятия можно усложнить.

Упражнения кегеля мужские — 2-й этап

Второй этап действий:

К уже имеющемуся перечню действий, прибавляют ряд новых упражнений, а именно:

— сокращение ЛК и удерживание ее в тонусе в пределах 10-15 секунд (позже, нужно увеличить время удержания мышцы в напряжении до 30секунд, не забывая контролировать дыхание).

— как только исчезнуть все трудности, связанные с выполнением данного упражнения, следует замедлить время напряжения мышцы, мысленно сосчитав до 5, после — до 10 и т.д. (время удержания в напряжении прежнее — полминуты.).

упражнение кегеля

Остаточные 50 движений проделываются в прежнем темпе. Периодичность повторений такая же, что и была — порядка 3-х, 4-х раз за сутки.

Цикл выполнения этого комплекса упражнений занимает 14-21 день.

Комплекс упражнений кегеля — заключительный, 3-й этап

Здесь акцент делается на сокращение времени перерыва между упражнениями.

Перечень необходимый действий, выглядит следующим образом:

  1. Медленно и аккуратно сжимаем мышцу и удерживаем ее так около полуминуты. По истечении указанного времени ее можно расслабить.
  2. Напрягаем, держим так не более 10 секунд и мгновенно расслабляем. (Передышка должна длится по времени не больше, чем 4 секунды).

Последнее упражнение повторяют 50-100 раз.

Данный спектр мероприятий выполняют, как и прежде — 4 раза за день. Однако на данном этом этапе следует сделать перерыв, сроком на 4-5 недель.

Упражнения Кегеля — эффективная методика для современного человека

Важно: К этому этапу можно переходить только если выполнение гимнастики в 3-х прежних, прошли без каких-либо сложностей.

Упражнения Кегеля фото — ежедневных занятий состоит из таких действий:

— делать полсотни движений в привычном русле

— напрягаем ЛК и удерживаем 30 секунд

— выполнение 100 быстрых сокращений

— напрягаем мышцу и удерживаем так ровно минуту

— полное расслабление на 60 секунд

— выполнение полсотни движений, задерживая пиковое напряжение на 5 секунд

Выполнять комплекс упражнений Кегеля рекомендовано выполнять пару-тройку раз в течение 7 дней, чередуя ее с привычными занятиями.

Интересный момент: занятия по Кегелю можно комбинировать с эрекцией. Все, что нужно сделать: довести себя до состояния возбуждения и продолжать движение руками до того момента, пока не ощутите приближение эякуляции. Сделайте паузу, а после — начните сокращать мышцы ровно столько времени, сколько потребуется на то, чтобы ушло возбуждение.

Гимнастику по Кегелю выполняют по определенной технике

Бывает так, что в момент выполнения определенных действий, наблюдается неконтролируемое семяизвержение, поэтому и делают несколько подходов. Но, чем большее количество раз, будет выполнен комплекс упражнений, тем эффективнее и качественней получится итоговый результат.

Допустимы и такие вариации действий:

1.1 В момент эрекции начать делать зарядку. Расположить ладошки таким образом, чтобы они были выше (на 1-1.5 см) полового органа. После чего, сокращая, стремится прикоснуться ладони половым органом. Как только этот процесс начнет выполнятся без затруднений, можно попробовать оказывать легкое сопротивление движению, не сильно нажимая на член ладошкой.

1.2 Выполняя весь цикл действий с удержанием в тонусе, следует все сильнее и сильнее напрягать мышцу, пока не почувствуете предел.

Как понять, что упражнение кегеля оказались результативными?

Требуется совсем немного нехитрых манипуляций:

Дождитесь момента, когда половой орган будет возбужден, после чего накройте его полотенцем небольшого размера и попробуйте сократить мышцу. Если орган легко приподнимается, значит эффективность упражнений очевидна.

Упражнения кегеля противопоказания

Упражнения Кегеля имеют противопоказания. Гимнастику не рекомендуется выполнять, если у Вас имеется хоть одно (или несколько) заболеваний из списка ниже.

При всем своем благоприятном воздействии на улучшение функционирования проблемных зон, существует ряд заболеваний, при которых категорически запрещается ее применять в действии. К ним относятся:

воспаления в малом тазу (в стадии обострения)

различные кровотечения, вызванные медицинскими манипуляциями

повышений риск к появлению кровотечений

имеется вероятность появления тромбов

присутствие в области таза любых новообразований

Обратите внимание: Если на текущий момент Вы находитесь в послеоперационном периоде, то прежде чем приступать к выполнению циклических действий, следует обсудить это со своим лечащим врачом. В противном случае, это чревато появлением кровотечения.

При регулярном выполнении упражнений Кегеля, в течении пары месяцев Вы запросто можете ощутить почувствовать менее сильное напряжение ЛК, и каждым разом оно будет ослабевать. Для того, чтобы занятия оказали максимально возможный эффект, следует переменить такое положение тела, в котором становится возможным выполнение всех упражнений.

Упражнения следует менять (чередовать) следующим образом:

становимся прямо, ноги располагаем таким образом, чтобы они были параллельны ширине плеч и упираемся ладошками в поясничную область

в положении лежа (на спине), сгибаем ноги и чуть раздвигаем их в стороны (допустимо незначительное приподнятие таза)

в положении лежа на животе, любую ногу сгибаем в области колена

становимся на четвереньки, колени — в стороны, на локти — упор, а голова в этот момент должна находится на внешней стороне ладонь

располагаемся в позу «лотоса» и выпрямляем спину

стоим прямо, ноги ставим так, чтобы они были шире плеч, ладошки располагаем чуть выше коленных чашечек и слегка наклоняемся вперед (спина в этот момент должна быть прямая)

слегка приседаем, разводим ноги с согнутыми под углом в 90 градусов коленями, берем в вытянутые вперед руки гантельки и делаем легкий наклон вперед, чуть выгнув спину в области поясницы.

О том, как правильно выполняется такая гимнастика, имеется видео упражнения Кегеля, с которым Вы можете ознакомится либо просмотрев программу в режиме онлайн, либо взять и скачать упражнения Кегеля с youtube.

Как уже говорилось выше, выполнять занятия допустимо в удобное Вам время, но здесь имеется один нюанс, который нельзя игнорировать. Так, лучше всего начинать тренироваться нужно при пустом кишечнике и пустом мочевом пузыре. Это поможет избежать возникновения каких-либо проблем с мочевыделительной системой и пищеварением.

Если Вы относитесь к той категории людей, которая страдает проблемами со стулом, а именно — имеете склонность к запорам, то рекомендуется заранее очистить свой организм задействовав клизму. В принципе, это не носит принудительного характера, то есть — Вы сами решаете, делать подобные процедуры или можно воздержаться.

Обратите внимание: Если Вы страдаете таким распространенным недугом, как систематическое недержания мочи, то на первых порах в процессе выполнения упражнений, рекомендуется делать это, сидя на унитазе, дабы предотвратить «конфузные моменты».

Подытожив выше сказанное, хотелось бы обратить внимание еще вот на какие аспекты. Иногда, в процессе занятий, могут проявить себя разного рода осложнения.

Причины их возникновения зачастую заключаются в следующем:

  • имеются заболевания, которые ранее (до начала выполнения) не были выявлены, и соответственно их никто диагностировать не мог
  • некорректные тренировки
  • занятия проводятся время от времени, а не регулярно

При малейшем возникновении любого недомогания, приостановите тренировки и незамедлительно обратитесь к врачу.

Данный спектр упражнений рекомендует достаточно большое количество специалистов в области урологических заболеваний. Это значит, что специалист, к которому Вы обратитесь, сможет детально и максимально информативно разъяснить технику выполнения гимнастики.

Упражнения кегеля отзывы

Найдите упражнения Кегеля отзывы и получите исчерпывающую информацию относительно их эффективности.

Существует еще одна категория людей, которым, прежде чем применить данную методику, следует посоветоваться с врачом — женщины, находящиеся в положении: Кегеля упражнения беременным можно выполнять только после разрешения доктора. Так, противопоказания выполнения упражнения кегеля заключаются в том, что могут спровоцировать выкидыш.

В завершение хотелось бы добавить еще несколько строк, относительно того, как быстро будет заметен результат, после выполнения методики.

При соблюдении всех правил и регулярном и правильном выполнении упражнений, срок наступления результата является индивидуальным. Обычно, улучшение заметны по прошествии 1.5-2 месяца, но в случае, когда мышца ЛК изначально была сильно ослаблена, результат проявиться после 5- 6 месяцев.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *