Упражнения Кегеля для мужчин. Выполняем правильно

Еще в 1952 году американский гинеколог немецкого происхождения Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, направленный на то, чтобы мышцы промежности восстановили свою силу и упругость. Первоначально они были рассчитаны на женщин в послеродовом состоянии. Но позже было установлено, что из-за схожести строения мышечного аппарата этой части тела человека, гимнастика Кегеля может быть с успехом применена и мужчинами.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

С точки зрения анатомии, как у мужчин, так и у женщин, основной мышечный корсет в области таза выглядит почти идентично. Лобково-крестцовая мышца берет свое начало от основания позвоночника по задней стороне тела и, охватывая промежность, прикрепляется к лобковой кости спереди. Таким образом она, формируя U-образную форму, поддерживает в анатомически корректном положении все органы малого таза.

У мужчин она разделяется на лонно-уретральную, лонно-простатическую и лонно-анальную. В простонародье, независимо от пола, ее называют мышцей любви, из-за ее непосредственного участия в сексуальной жизни. Поэтому, когда ЛК мышцы становятся слишком вялыми под воздействием каких-либо причин, у человека может возникнуть целый ряд негативных симптомов. К ним можно отнести недержание мочи, измененный акт дефекации, геморрой, ухудшение качества половой функции.

Чтобы этого не допустить или исправить возникшие изменения, рекомендуется выполнять упражнения Кегеля. Причем, для этого совершенно не нужно идти в тренажерный зал или на специально организованные занятия. Достаточно выполнять правильные движения в домашних условиях в любое удобное время. Но, естественно, как и при любой другой физической нагрузке, для достижения максимального результата здесь важна регулярность. Если заниматься от случая к случаю, то получить желаемый эффект будет невозможно или он будет слишком мал.

Чем помогает упражнение Кегеля мужчинам

Далеко не все осознают, зачем тренировать тазовые мышцы.

Важно понимать, что любая осуществляемая физическая нагрузка, может принести человеку 2 основных эффекта:

Улучшить внешний вид, сделав тело более подтянутым и рельефным.
Поддержать и укрепить здоровье.

Так, например, тренируя мышцы спины можно избежать различных патологий опорно-двигательной системы. Тогда как специальная методика движений, разработанная немецким доктором, призвана укрепить мышцы промежности у обоих полов.

И вот, для чего это нужно:

Предотвратить простатит. Этого можно добиться благодаря тому, что не возникают застойные явления в области малого таза.
Если уже имеется простатит или аденома, то данный вид нагрузки позволяет снизить отечность и уменьшить болевой синдром.
Если развилась гиперплазия предстательной железы, то выполнение такой гимнастики также снижает отечность и устраняет боль.
Улучшить интенсивность кровотока в области малого таза.
Усилить интенсивность эрекции и сделать ее более длительной.
Увеличить объем эякуляции и усилить ощущения при оргазме.
В некоторых случаях это помогает увеличить габариты полового члена за счет повышения скорости кровотока.
Если выполнять движения на протяжении длительного промежутка времени, то можно добиться того, чтобы угол наклона пениса во время эрекции был более острым. То есть таким, каким он был в молодые годы.
Мужчина увеличивает собственную выносливость в постели, контролируя нежелательный преждевременный финиш.
В качестве дополнительных эффектов можно устранить риск развития недержания мочи, что особенно важно в зрелом возрасте.
Корректируется геморрой и устраняются геморроидальные шишки и узлы. Акт дефекации будет регулярным и легким.

Как видно, список положительных эффектов существенный. Поэтому, чтобы поддержать свое собственное здоровье и сделать качество жизни, в том числе и сексуальной, более высоким, следует регулярно выполнять комплекс упражнений Кегеля.

Но сегодня на рынке появился тренажер Кегеля, позволяющий выполнять проработку зоны без физической нагрузки. Осуществляется эффект за счет передачи прибором электроимпульсов, которые вынуждают мышечные ткани сокращаться.

Какой способ предпочесть – зависит все же от каждого мужчины индивидуально. Но, стоит помнить, что нет ничего лучше, чем естественное восстановление. Его проводят путем регулярного выполнения движений Кегеля для мужчин, видео которого всегда можно найти в интернете.

Как выполнять упражнение Кегеля

Многим неизвестно, что такое упражнения Кегеля для мужчин, как выполнять их и сколько должна длится такая нагрузка. Поэтому далее подробно расскажем о всех необходимых манипуляциях и предварительных шагах.

Перед тем, как начать выполнять упражнения Кегеля для мужчин, необходимо точно осознать и прочувствовать, где находится та самая мышца, разработка которой и будет осуществляться.

Чтобы ее найти, можно выполнить одно из предложенных действий:

При акте мочеиспускания мужчина должен остановить струю мочи принудительно. При этом напрягается именно та мышца, которая нужна. Также можно после окончания процесса постараться выдавить из себя еще небольшое количество мочи. Это также приведет к напряжению лобково-крестцовой мышцы. Важно прочувствовать этот момент.
В состоянии эрегированного члена необходимо вызвать у него состояние «подпрыгивания». При этом одну из рук положить на область промежности и постараться уловить ощущение напряжения.

Если это не получилось сделать первый раз, стоит повторять манипуляцию, пока не прочувствуется полностью данная мышечная структура.

После определения той части тела, которая будет подвергаться физическим нагрузкам и проработке, необходимо правильно обустроить пространство и выполнить последовательно шаги:

Подобрать пространство для проведения всех манипуляций и движений. Оно должно быть достаточно обширным, чтобы руками и ногами не зацепиться за мебель или другие предметы интерьера.
Пол должен быть плоским без толстых пушистых ковров. Но при этом подстилка должна присутствовать, чтобы не ложится на прохладную поверхность. Для этих целей идеально подойдет гимнастический коврик.
В обязательном порядке, перед началом выполнения упражнений Кегеля нужно опустошить мочевой пузырь. Также желательно избавиться и от каловых масс. Это облегчит процесс нагрузок и усилит результат.
И, естественно, что перед любой манипуляцией, связанной с физической нагрузкой, желательно консультироваться с лечащим врачом. В особенности в тех случаях, когда у человека есть какие-либо заболевания мочеполовой сферы или другие болезни в хронической форме. Это делается, чтобы исключить противопоказания к данному виду активности.

Далее перейдем непосредственно к описанию самого комплекса и основных движений, которые будут осуществляться:

Движение 1 – поэтапное напряжение с последующим расслаблением – контроль лобково-копчиковой мышцы. Необходимо напрячь ту мышцу, которая была прочувствована при определении на предыдущем этапе, и задержать ее в таком состоянии на 3 секунды. Затем полностью расслабиться на такой же интервал. Это будет 1 цикл. Таких повторов на начальных этапах необходимо выполнять 20, постепенно доводя количество до 50. Стоит обратить особое внимание, что такой вид нагрузки можно выполнять как дома, лежа на коврике, так и в любом удобном месте. Например, при поездке в общественном транспорте или в офисе во время обеденного перерыва. Дело в том, что напрягать эту мышцу можно и в положении сидя, причем, это остается абсолютно незаметным для окружающих. Это движение позволит контролировать процесс мочеиспускания и усилит эрекцию после определенного промежутка времени.
Движение 2 – контроль выносливости. Переходить к выполнению этого упражнения по Кегелю необходимо тогда, когда освоено первое движение. Его делают следующим образом. Ложатся на пол и максимально сильно зажимают мышцу любви, причем прочувствовать нужно ее всю, начиная от копчика, заканчивая в верхней точке лобка. При том, что остальные мышцы малого таза и ягодиц должны находиться в расслабленном состоянии. Задержаться в этом положении, как можно дольше. Причем, при последующих подходах увеличивать длительность выдерживания напряженного состояния. Таким образом можно эффективно тренировать свою собственную выносливость не только в постели, но и избежать проблемы с удержанием мочи в зрелом возрасте, во время ночного сна.
Движение 3 – «лифт». Это упражнение Кегеля для мужчин выполняется следующим образом – необходимо слегка напрячь уретральную, простатическую и ректальную части мышцы и зафиксироваться в этом состоянии, затем, не расслабляя их, еще увеличить сжатие и опять задержаться. Так, поэтапно напрягая все сильнее и сильнее, нужно дойти до максимально возможного предела и подержав опять в течение 5 секунд так свое тело, полностью его расслабить. При помощи данной манипуляции интенсивно увеличивается уровень кровотока в мужском половом органе, и всех органах малого таза. Благодаря чему можно достичь эффекта общего оздоровления.
Движение 4 – «тонизирование». Оно выполняется путем быстрого сжатия и быстрого расслабления мышцы Кегеля. Не стоит задерживаться в крайних точках напряжения и расслабления. Нужно делать это как можно чаще и резче. Благодаря такой манипуляции можно привести мышечную систему в тонус.

Для того, чтобы эффективность комплекса Кегель для мужчин была наиболее ярко выраженной, следует придерживаться таких рекомендаций:

Делать зарядку ежедневно на протяжении 20 минут, не меньше.
Научиться напрягать только мышцу любви во время того, когда выполняются упражнения Кегель.
При возникновении дискомфорта, боли или побочных эффектов после или во время нагрузки, в обязательном порядке необходимо посетить уролога. Он сможет объяснить, по какой причине возникают такие ощущения или эффекты.
Если после некоторого промежутка времени видимые эффект отсутствует, это не повод бросать занятия. Результат зависит от конкретного организма мужчины, степени запущенности проблемы, генетической предрасположенности. Но, эффект будет все равно – раньше или позже.

Упражнения кегеля — видео рассказ о комплексе

Гимнастика Кегеля – основные упражнения

Также основное Кегеля упражнение можно дополнить следующими движениями:

Ягодичный мостик. При этом необходимо лечь на пол. Ноги согнуть в коленях и подвести пятками под ягодицы. Руки должны свободно лежат вдоль тела. Необходимо выталкивать область таза с одновременным напряжением мышцы любви и фиксировать в верхнем положении бедра на одну секунду. В этот момент тело от лопаток до колен должно образовывать прямую линию, находящуюся под углом к полу. И, затем, опускать бедра опять на пол. Так повторять от 20 раз, постепенно наращивая количество подходов.
Медленное поднимание согнутых ног. Из положения лежа на спине, согнуть слегка ноги и ступни поставить на пол. Ладони можно положить на переднюю поверхность бедра. При этом медленно поднимать ноги, не разгибая их в коленях, напрягая при этом одновременно промежность. Поднятие необходимо совершать до тех пор, пока часть ноги от колена до бедра не займет строго вертикального положения. Затем, также медленно опустить согнутые ноги, поставив ступни на пол.
Приседания с разведенными коленями. При этом ступни должны находиться на ширине плеч, а сама стопа слегка вывернута наружу. При приседании колени разводить в стороны, а таз опускать на уровень колен. При этом стараться максимально почувствовать напряжение промежности от анального отверстия до лобка, как того требует базовое упражнение Кегеля.

Как понять, что упражнения Кегеля оказались результативными

После определенного срока, в течение которого выполняются эти движения, появится очевидный эффект.

Он может выражаться в следующем:

Улучшится эрекция и длительность полового акта (мужчина сможет долго не кончать).
Усилятся ощущения во время интимной близости.
При проблемах со здоровьем симптоматика станет менее выраженной.
Акты дефекации и мочеиспускания станут регулярными. Уровень и частота недержания несколько нивелируются, стремясь уменьшится.
И, самое главное – это возможность физически заставить свой пенис подпрыгивать во время нахождения в возбужденном состоянии при небольшом напряжении мышцы любви.

Упражнения Кегеля для мужчин – противопоказания

Несмотря на тот обширный позитивный эффект, который возникает, когда выполняются Кегеля упражнения, необходимо осознавать, что у них существуют и противопоказания.

Категорически нельзя совершать такие гимнастические движения:

Когда в области тазобедренного сустава присутствуют различные заболевания, связанные с сосудистой патологией.
При наличии онкологических новообразований не только в органах малого таза, но и в других частях тела. Обусловлено это тем, что перераспределенный кровоток и лимфоток может способствовать стимулированию развития опухоли.
При воспалительных процессах в тканях и органах области малого таза.
Когда имеются хронические и острые кровотечения.
После проведения хирургического вмешательства в течение определенного промежутка времени, который необходимо согласовывать со своим лечащим врачом.

Помимо полных ограничений, необходимо обратить также внимание на рекомендации, которые позволят избежать травмирования:

Не стоит делать слишком резкие движения в начале, так как это может травмировать мускулатуру и связки.
Если имеется любое заболевание в острой форме, то необходимо отложить процесс начала занятий до облегчения состояния.
Наращивать интенсивность и количество подходов постепенно, чтобы не спровоцировать обострение хронических болезней. Особенно это актуально в тех случаях, когда у мужчин имеются проблемы с органами малого таза и мочеполовой системы, в частности.

Во всех остальных случаях данная гимнастика окажет положительный выраженный эффект, придав мужчине уверенность в себе и насытив его жизнь яркими красками.

Упражнение кегеля, отзывы

Найдите упражнения Кегеля и почитайте отзывы о них. Уверен, что получите исчерпывающую информацию относительно их эффективности.

Существует еще одна категория людей, которым, прежде чем применить данную методику, следует посоветоваться с врачом — женщины, находящиеся в положении: Кегеля упражнения беременным можно выполнять только после разрешения доктора. Так, противопоказания выполнения упражнения кегеля заключаются в том, что могут спровоцировать выкидыш.

В завершение хотелось бы добавить еще несколько строк, относительно того, как быстро будет заметен результат, после выполнения методики.

При соблюдении всех правил и регулярном и правильном выполнении упражнений, срок наступления результата является индивидуальным. Обычно, улучшение заметны по прошествии 1.5-2 месяца, но в случае, когда мышца ЛК изначально была сильно ослаблена, результат проявиться после 5- 6 месяцев. Ну и в завершении поясню, что Кегель Арнольд это гинеколог, который разработал данный гимнастический комплекс чтобы подготовить рожениц к деторождению и как эффективный комплекс в лечении урологических заболеваний.